od czego

[...] kanapkę z pieczywem Wasy, kawałek wędzonej ryby etc). Boję się jeść 5-6 posiłków dziennie, żeby nie przytyć. Czy taka dieta jest dobra, czy muszę ją zmienić? Jeśli zła, to czego w niej brakuje? Jaki rodzaj diety powinienem zastosować? Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeśli nie szczegóły, to podajcie mi przynajmniej rodzaj diety i treningu, [...]

[...] zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową, a potem wiadomo - budować mięśnie. Od około pół roku starałem się jeść zdrowiej, ruszać się (biegać, grać w nogę etc.), w wyniku czego zgubiłem 10 kilogramów, z czego jestem dosyć zadowolony, jednak nie wiem, co teraz. Staram się jeść jak najmniej tłuszczów, a jak najwięcej cukrów złożonych, 2 razy [...]

[...] przerazilem się - na twarzy w miejscu zastosowania pojawila sie taka paskudna kaszka, z ktorej w niektorych miejscach dzis wydobyl sie plyn nie wiem co sie dzieje nigdy czegos takiego nie mialem.. podejrzewam takze ze byc moze zel antybakteryjny ktorego uzylem wywolal jakas reakcje alergiczna, albo bardzo wysuszyl skore .. jeszcze taka [...]

Witam! Po przeczytaniu kilku(nastu) artykułów forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Spróbować czegoś nowego ,poruszyć klatkę! Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową ,a przy okazji na przedramię i triceps. Płaską ławeczkę postanowiłem ciepnąć w kąt a dla czego tego dowiecie sie tu(przeczytajcie to!) [...]

[...] Mój problem tkwi w tym jak to mi ostatnio sprecyzował znajoma dietetyczka i kulturysta - mała ilość WW przy tak intensywnych treningach. Ogólnie ćwicze 7-8x w tygodniu , z czego 3 to sw, 2 siłka i 2 bieganie, nie raz pogram meczyk(dodatkowe aero 1h?), dodatkowo praca fizyczna 1/2 etatu ale zawsze. Do sedna. Próbuje zrzucić sadło, niby nie mam [...]

[...] Jakiś czas temu przejrzałem na oczy i stwierdziłem, że jak najszybciej muszę coś zmienić bo dłużej nie mogę tak żyć. Dane: - wiek: 23 - waga: około 73kg - wzrost: 190cm Do czego dążę? Oczywiście nie przyszedłem tutaj po to aby się żalić. Zamierzam odbudować swoją formę, nie brakuje mi motywacji. W tej chwili czuję się tak jakbym startował od [...]

[...] strzale, wiec tym razem spodziewam sie rowniez brac przez caly czas trwania cyklu. Cel poprzedniego cyklu to byla sila (choc w sumie przybralem 30kg masy miesniowej, z czego na dzien dzisiejszy -pol roku od ostatniego tabsa cloma zgubilem jedynie 4kg caly czas utrzymujac poziom 10-11%bf). Tym razem nastawienie jest na mase (kazdy przyrost [...]

[...] tematów, dzienników treningowych, mógłbym zebrać informacje z forum i wyciągnąć wnioski bo jest tam podana ogromna ilość wiedzy, i nie mówię tu z ironią. Tylko, że to czego oczekuję od was drodzy użytkownicy jest czymś więcej niżeli plan na masę czy na redukcje. A więc zacznijmy od początku, będę się streszczał. Trenuję siatkówkę [...]

[...] będę musiał zrezygnować z siłowni? Dodatkowo w trakcie ostatniego roku przejrzałem setki artykułów, pytań na temat problemów z nadgarstkiem, byłem u 4 lekarzy i jedyne czego sie dowiedziałem to że może to być : zła technika na siłowni, problem z kręgosłupem, zespół cieśni nadgarstka, łokieć tenisisty, przeciążenie, uciskanie nerwu [...]

Wiek : 25 lat Wzrost 180cm Waga - 68KG Witam Trenuje na siłowni 2 miesiące ( z czego styczność ze sportem miałem od zawsze ) jednak chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę [...]

[...] zagrożenie i się z nią normalnie spotkał. Kolega jednak nie odpuścił i wciąż tłumaczył płynące ze strony dziewczyny zagrożenie. Zirytowany powiedziałem mu, że nie ma się czego bać, bowiem tarot nie ma żadnej magi, a dziewczyna w żaden sposób nie może rzucić na niego klątwy. Kolega oburzył się okropnie i stwierdził, że on z moich problemów [...]

[...] będzie 3 Nogi+Plecy+Kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s podciąganie na drążku 3s max marwty ciąg 3s Wiosłowanie 3s WZNOSY BARKÓW 4serie Do tego aero 2x w tygodniu po 40 minut bo się boję zalać. Ogólnie celem jest dobra masa aby było z czego i co wicinać. Oczywiście trening będzie modyfikowany cały czas

[...] Góra / Dół z podziałem na siłowy i hiper - 2x góra 2x dół Hejka. Miałem ponad pół roku przerwy nie ukrywam, że dość sporo mięśnia spadło ( ćwiczę znów około 1.5msc z czego na aktualnym planie od 2 tyg. ) Podskoczyło około 3kg więc powoli idzie . Trening siłowy daje dość mocno popalić a to dopiero początki ( aktualnie klata 82.5 5x5 / [...]

../Content/img/noimage.png Witam, niektórzy pewnie mnie kojarzą, trenuję na siłowni od 10 lat, z czego przez dobre 7 lat interesował mnie tylko i wyłącznie trójbój, w którym wielokrotnie zdobywałem tytuł Mistrza Polski Juniorów, a nawet 2 razy zająłem III miejsce na Mistrzostwach Świata Juniorów, raz byłem Vice Mistrzem Europy Juniorów, gdzie rok [...]

[...] japońskich judoków, Mitsuyo Maeda, wyjechał ze swej ojczyzny. Podróżował po świecie, na życie zarabiając walkami. Kodeks Kodokanu zabraniał walczyć za pieniądze w skutek czego Maeda zmienił nazwę stylu na jiu jitsu. Jego styl opierał się głównie na technikach judo, które rozwijał (zwłaszcza parter) na podstawie doświadczenia wyniesionego z [...]

[...] SCIĄGNIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12x12x10x12 (TRICEPS) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X12X10X12 (KLATA) 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12X12X10X12 (PLECY) 6. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA (BARKI) 12X12X10X8 Czego za dużo, czego za mało? Czy FBW w tym przypadku to dobre rozwiązanie?

[...] 3razy w tyg trening siłowy, zaczynam biegac i cwiczyc miesnie brzucha bo wstyd sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene chodzi:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mleko-brak tolerancji laktozy Stan zdrowia: [...]

[...] w posiłku (albo np. na śniadanie z owsianymi). PS. Siłownię traktuję przede wszystkim jako sposób na dobre samopoczucie i zdrowe życie, nie w sposób w pełni profesjonalny, z czego zdaję sobie sprawę. Duża ilość dodatkowych zajęć spowodowała, że zabrakło mi sił i motywacji do równie uczciwego treningu. Teraz mam czas i chcę wrócić :) Kiedyś [...]

[...] pewnie tez podczas turnieju pokonaliscie przeciwnika poprzez kombinacje ktorej nie uczyli was na treningu (Najman Saleta) a byla ona bardzo skuteczna. Wstep mamy za soba do czego daze? Jestem uczniem klasy wojskowej, od lepka interesowalem sie sportami walki jednak malo ktory mi sie podobal gdyz glownie zalezaly one od przygotowania trenerow, [...]

[...] gramów wszystkiego spożywać? Tyle ile tam napisane? Prosze wyliczcie to bo ja nie umiem, probowałem to rozkminić ale jestem za głupi - ten stek to jaki ma być? Tzn z czego, co dokładnie kupić w sklepie? - Czy odrazu po treningu mozna zjesc banana, bcaa i do tego jakiegos gainera np Magnum 5000?? - Chudy ser to jaki jest, żółty? moze byc [...]